長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持洗熱水澡能夠幫助改進(jìn)郁悶。一項(xiàng)小型研討發(fā)現(xiàn),每周下午洗兩次熱水澡能夠陡峭心情,并且,這種改進(jìn)是持久的。其效果與體育訓(xùn)練類似,對(duì)于輕度或中度郁悶癥,能夠引薦這種辦法。

這種辦法之所以有用,是因?yàn)橄挛缦丛?能夠讓患者的體溫升高,有助于改進(jìn)晝夜節(jié)律,并康復(fù)正常,郁悶癥患者的晝夜生理節(jié)律常常是紊亂的。熱水澡還能夠改進(jìn)人們的睡眠模式。

郁悶癥是最常見的心理健康問題,抗郁悶藥和談話療法是常用的醫(yī)治辦法。但是,抗郁悶藥物或許會(huì)有副作用,談話療法的整個(gè)療程也或許很昂貴。最主要的是,在英國(guó)申請(qǐng)醫(yī)治需求等候很長(zhǎng)的時(shí)間。心理咨詢

目前還不清郁悶癥的根本原因。主流的觀念以為,大腦中缺乏滿足的5-羥色胺分子是主要原因。抗郁悶藥好像能夠提高這種化合物的水平。

導(dǎo)致郁悶癥的另一個(gè)原因或許是晝夜節(jié)律紊亂,咱們的身體每天都會(huì)發(fā)作許多的改變。體溫通常會(huì)在早上升高,下午達(dá)到頂峰,然后在你入眠后下降,成纖維凹凸崎嶇的波濤曲線,白天和晚上的體溫差值大約是1°C。

但如果你患有郁悶癥,這個(gè)周期或許更陡峭、不穩(wěn)定或延遲幾個(gè)小時(shí),體溫峰值會(huì)在黃昏出現(xiàn),這就是郁悶癥特有的“晝重夜輕”現(xiàn)象。

因此,德國(guó)弗萊堡大學(xué)的Johannes Naumann和他的搭檔們想知道及時(shí)洗個(gè)熱水澡是否能夠?qū)w溫循環(huán)起作用,并讓其回到正常的節(jié)律,改進(jìn)心情。他的研討小組查詢了45名患有郁悶癥的人,其中大約一半持續(xù)服用抗郁悶藥物。研討人員將被試隨機(jī)分為兩組,一組每周洗兩次熱水澡,一組每周訓(xùn)練兩次。

實(shí)驗(yàn)中的洗澡內(nèi)容包含:在40℃的溫泉池水中泡30分鐘,洗完澡后,患者被帶到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身體,躺椅上有兩個(gè)0.7升水溫70℃的熱水袋,一個(gè)放在腹部、一個(gè)放在大腿上。以保持升高的體溫。兩周后,一些人選擇在家里持續(xù)進(jìn)行這項(xiàng)日常活動(dòng),而其余的人則持續(xù)在溫泉療養(yǎng)院持續(xù)進(jìn)行。洗澡讓中心(35℃)體溫上升1.7℃。

八周后,洗浴組郁悶量表的分?jǐn)?shù)降低了約6分,下降了開始時(shí)平均值的21%,而訓(xùn)練組降低了3分。作者在他們的論文中說(shuō),洗浴療法在兩周內(nèi)就會(huì)起效,而訓(xùn)練不會(huì)這么快。


（兩組郁悶情況的改進(jìn)情況,量表為漢密爾頓郁悶量表。虛線為訓(xùn)練組,實(shí)線為洗浴組。）

英國(guó)精神病醫(yī)師Nick Stafford說(shuō),通過改進(jìn)晝夜節(jié)律醫(yī)治郁悶癥的做法是有意義的。“德國(guó)人發(fā)現(xiàn)的這個(gè)辦法并不令人驚奇,驚奇的是,為什么之前沒有人想到這種辦法呢?。”